ดอกไม้บานสะพรั่งในฤดูใบไม้ผลิและเสียงร้องของนกทำให้เป็นฤดูกาลที่เหมาะแก่การไปเยี่ยมชมสวนสาธารณะ เมื่อเร็วๆ นี้ "20-Minute Park Effect" กลายเป็นกระแสฮือฮาในโซเชียลมีเดีย

ผู้สนับสนุนกล่าวว่าการใช้เวลาเพียง 20 นาทีในสวนสาธารณะเพื่อดื่มด่ำกับคุณประโยชน์ของธรรมชาติสามารถปรับปรุงสภาพจิตใจได้อย่างมาก แม้จะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม

วิธีการคลายเครียดที่มีต้นทุนต่ำนี้ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง โดยผู้ใช้ต่างแบ่งปันประสบการณ์ของตนและบรรยายว่า "ได้ผล" "รักษา" และ "ให้ผลอย่างน่าประหลาดใจ" กระแสการหยุดพักสั้นๆ เพื่อฟื้นฟูร่างกายในสวนสาธารณะได้รับความนิยมในหมู่คนทำงาน จนได้รับฉายาว่า "เป็นการชาร์จพลังให้จิตใจของคนยุคใหม่"

“20-Minute Park Effect” คืออะไร?

สวนสาธารณะมีพลังในการเปลี่ยนแปลงได้จริงหรือ? “20-Minute Park Effect” มีที่มาจากการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Environmental Health Research โดยการศึกษาวิจัยดังกล่าวสรุปได้ว่าการใช้เวลาอยู่กลางแจ้งเป็นเวลาสั้นๆ ทุกวันสามารถทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้นได้ การใช้เวลาอยู่ในสวนสาธารณะหรือสถานที่ธรรมชาติเพียง 20 นาที แม้จะไม่ได้ทำกิจกรรมทางกายภาพใดๆ ก็ตาม พบว่าสามารถลดความเครียดได้อย่างมาก

คำว่า “สวนสาธารณะ” ในที่นี้ไม่ได้จำกัดอยู่แค่สวนสาธารณะในเมืองที่กว้างขวางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสวนที่ทำงาน พื้นที่สีเขียวใกล้ตึกสำนักงาน และพื้นที่สีเขียวเล็กๆ ในชุมชนอีกด้วย ซึ่งแตกต่างจากการออกไปเที่ยวสวนสาธารณะในช่วงวันหยุดที่มีพิธีกรรมมากกว่า แนวทาง “20 นาที” เน้นที่การมีปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาติแบบสบายๆ และเข้าถึงได้

หลายคนได้ทดสอบทฤษฎีนี้ด้วยตัวเองโดยแบ่งเวลา 20 นาทีในช่วงพักเที่ยงหรือหลังเลิกงานไปเยี่ยมชมสวนสาธารณะ โซเชียลมีเดียเต็มไปด้วยเรื่องราวความสำเร็จต่างๆ เช่น "ได้ผลจริง" "คุ้มค่าอย่างยิ่ง" และ "ช่วยลดความเครียด" เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ก็แชร์ประสบการณ์ของตนเอง ซึ่งทำให้เทรนด์นี้ได้รับความนิยม และให้ข้อมูลเชิงลึกส่วนตัว

ผู้ใช้รายหนึ่งบรรยายประสบการณ์อันผ่อนคลายจากการนั่งท่ามกลางต้นไม้ โดยเปรียบเทียบว่าเป็นการหลีกหนีจากความวุ่นวาย อีกรายหนึ่งสะท้อนให้เห็นว่าการมองดูแม่น้ำที่ไหลช่วยให้พวกเขาตระหนักว่าชีวิตก็ดำเนินไปอย่างเงียบๆ เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ของแม่น้ำ และผู้คนที่ 3 เปรียบเทียบการไปเยี่ยมชมสวนสาธารณะกับการเดินทางเล็กๆ น้อยๆ ไร้จุดหมายที่ค้นพบความสุขในสิ่งธรรมดา

ฮู ซึ่งเป็นคนในพื้นที่ ได้แบ่งปันว่าเขาใช้เวลาพักเที่ยงนั่งบนม้านั่งในสวนสาธารณะใกล้ที่ทำงานอย่างไร ไม่ว่าจะชมดอกไม้หรือเพียงแค่หลับตาเพื่อพักผ่อน เขารู้สึกว่าช่วงเวลาเหล่านี้ช่วยให้เขาหลีกหนีจากความเครียดในชีวิตในออฟฟิศได้ ฮูสามารถตัดขาดจากอีเมลและข้อความได้เป็นเวลา 20 นาที ราวกับว่าชีวิตเป็นของฮูอย่างแท้จริงอีกครั้ง

พลังการรักษาของธรรมชาติ

“เอฟเฟกต์สวนสาธารณะ 20 นาที” ได้รับความสนใจทางออนไลน์ แต่ประโยชน์ที่ได้รับนั้นได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ Hu Xiaohui ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาทที่โรงพยาบาลกาชาดซีอานอธิบายว่าการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดของร่างกาย นอกจากนี้ สภาพแวดล้อมตามธรรมชาติยังช่วยให้ศูนย์ควบคุมของสมอง ซึ่งก็คือคอร์เทกซ์ส่วนหน้าผ่อนคลายลง เช่นเดียวกับการนวดกล้ามเนื้อที่ใช้งานหนักเกินไป การผ่อนคลายนี้จะช่วยเพิ่มระดับโดปามีน ส่งผลให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้น

จิตแพทย์ Li Dian จากโรงพยาบาลเดียวกันได้สังเกตว่าภาพและเสียงจากธรรมชาติสามารถดึงดูดความสนใจได้ดี ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าทางปัญญาที่เกิดจากการจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานาน บรรยากาศที่เงียบสงบนี้สามารถระงับอารมณ์เชิงลบ เช่น ความกลัว ความโกรธ และความเศร้าได้ Li ยืนยันว่า “การก้าวเข้าสู่ธรรมชาติ ไม่ว่าจะนั่งเงียบๆ วิ่งจ็อกกิ้ง หรือเดินเล่นกับครอบครัว เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเสริมสร้างสุขภาพทั้งทางจิตใจและร่างกายได้”

วิธีคลายเครียดอื่นๆ เช่น การดูวิดีโอที่ช่วยให้สงบหรือเล่นของเล่นที่ช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัส ก็ได้รับการยอมรับจากคนรุ่นใหม่เช่นกัน ถึงแม้ว่าวิธีนี้จะได้ผลดีในการผ่อนคลายระยะสั้น แต่หลี่ก็เตือนว่าไม่ควรพึ่งพาเครื่องมือภายนอกเหล่านี้มากเกินไป สำหรับความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง การสนับสนุนด้านสุขภาพจิตจากผู้เชี่ยวชาญถือเป็นสิ่งสำคัญ

หลี่ยังแนะนำให้พิจารณาความเครียดใหม่เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น กลยุทธ์การเบี่ยงเบนความสนใจ เช่น การกินอาหารโปรด ช้อปปิ้ง หรือทำกิจกรรมร่วมกับเพื่อน เช่น ดูหนังหรือร้องคาราโอเกะ สามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ชั่วคราวในขณะที่ช่วยให้จิตใจได้เริ่มต้นใหม่

สวนสาธารณะกำลังใกล้บ้านมากขึ้น

สำหรับคนเมืองที่ต้องรับมือกับชีวิตที่เร่งรีบและความเครียดที่เพิ่มขึ้น การหาช่วงเวลาเพื่อเชื่อมโยงกับธรรมชาติมักเป็นเรื่องฟุ่มเฟือย แต่แทนที่จะขับรถไปยังพื้นที่ชนบทห่างไกล สวนสาธารณะในเมืองก็เป็นทางเลือกที่เข้าถึงได้ สวนสาธารณะเหล่านี้ใช้ความพยายามหรือเวลาเพียงเล็กน้อยในการไปถึง ทำให้เป็นตัวเลือกที่คุ้มค่าอย่างยิ่งสำหรับการพักผ่อน

การเข้าถึงได้เป็นกุญแจสำคัญในการปฏิบัติตาม "เอฟเฟกต์สวนสาธารณะ 20 นาที" ในเมืองซีอาน ผู้อยู่อาศัยจำนวนมากขึ้นสังเกตเห็นสวนสาธารณะแห่งใหม่ผุดขึ้นใกล้บ้านของพวกเขา ตั้งแต่สวนสาธารณะขนาดเล็กและไมโครกรีนไปจนถึงสวนมุมถนน พื้นที่สีเขียวในเมืองที่มีขนาดกะทัดรัดและได้รับการออกแบบอย่างพิถีพิถันกำลังแพร่หลายมากขึ้น ทำให้เป็นสวรรค์สำหรับผู้อยู่อาศัยในบริเวณใกล้เคียง

นอกจากนี้ การจัดการสวนสาธารณะที่ดีขึ้นยังทำให้พื้นที่เหล่านี้ดูน่าดึงดูดใจมากขึ้น สิ่งอำนวยความสะดวกที่ได้รับการปรับปรุง สภาพแวดล้อมที่สะอาดขึ้น และบริเวณโดยรอบที่เงียบสงบทำให้สวนสาธารณะเหมาะสำหรับการเดินเล่นชิลล์ๆ หรือช่วงเวลาแห่งความสงบสุข Xie ชาวเมืองกล่าวชื่นชมการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวว่า “สวนสาธารณะใกล้บ้านนั้นสวยงามมาก ในฤดูใบไม้ผลิ เพียงแค่เดินห้านาทีก็สามารถชมดอกไม้บานได้ บริเวณโดยรอบสะอาด มีอุปกรณ์ออกกำลังกายมากมาย และสามารถผ่อนคลายในขณะที่ยังกระฉับกระเฉงอยู่ได้”

วิสัยทัศน์สีเขียวสำหรับการใช้ชีวิตในเมือง

Xiaoyong นักวิจัยจาก Shaanxi Academy of Social Sciences เน้นย้ำว่าการเชื่อมต่อกับธรรมชาติเป็นความต้องการที่แท้จริงของมนุษย์ กิจกรรมต่างๆ เช่น การปิกนิกบนสนามหญ้า การตั้งแคมป์ในสวนสาธารณะ และ "20-Minute Park Effect" สะท้อนให้เห็นถึงความปรารถนาร่วมกันที่จะค้นหาความสงบและปรับตัวให้เข้ากับแรงกดดันในชีวิต แนวโน้มเหล่านี้ยังเน้นย้ำถึงความคาดหวังของประชาชนต่อการวางผังเมืองที่ให้ความสำคัญกับพื้นที่สีเขียวและน่าอยู่มากขึ้น

การสร้างสวนสาธารณะที่มีชีวิตชีวาและเข้าถึงได้มากขึ้นอาจเป็นกลยุทธ์สำคัญในการสร้างเมืองที่เขียวขจีและน่าอยู่มากขึ้น ในขณะที่เมืองต่างๆ พยายามยกระดับคุณภาพชีวิต การยอมรับความผูกพันที่เพิ่มมากขึ้นกับธรรมชาติอาจเป็นก้าวสำคัญไปข้างหน้า