ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ง่ายๆ ที่ใช้เสริมสร้างกล้ามเนื้อ วัสดุหลักคือเหล็กหล่อ และบางส่วนหุ้มด้วยยาง

ใช้สำหรับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการฝึกการออกฤทธิ์ของกล้ามเนื้อ

ผู้ป่วยที่มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่ำเนื่องจากมอเตอร์เป็นอัมพาต ความเจ็บปวด และการไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน สามารถใช้ดัมเบลล์เพื่อออกกำลังกายแบบมีแรงต้านทานและฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ การเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลต้องอาศัยการประสานงานของกล้ามเนื้อหลายมัด และยังสามารถใช้สำหรับการฝึกแบบแอคชั่นผสมอีกด้วย

นอกจากดัมเบลเหล็กแล้ว ยังสามารถใช้ดัมเบลแบบไม้หรือพลาสติกได้อีกด้วย การฝึกฝนโดยใช้ดัมเบลไม้หรือพลาสติกสามารถช่วยปลูกฝังการประสานงานและความรู้สึกของจังหวะของผู้ฝึกสอน และดัมเบลไม้ยังสามารถถักทอเป็นชุดการแสดงยิมนาสติกครบชุดได้อีกด้วย

เคตเทิลเบลล์หรือที่รู้จักกันในชื่อล็อคหิน ถูกสร้างขึ้นโดยชาวรัสเซียเมื่อ 300 ปีที่แล้ว อุปกรณ์เพาะกายเหล็กหล่อประเภทนี้มีลักษณะคล้ายลูกกระสุนปืนใหญ่ การยกเคตเทิลเบลล์สามารถปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความทนทานของกล้ามเนื้อ การระเบิดของกล้ามเนื้อ และความทนทานของหัวใจและหลอดเลือด ใช้เป็นหลักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทน ความสมดุล และความยืดหยุ่นของร่างกาย

เนื่องจากดัมเบลล์สามารถขยับไปข้างใต้และรอบๆ ด้ามจับได้ เคตเทิลเบลล์จึงมีความต้องการทั่วทั้งร่างกายมากกว่าการฝึกด้วยดัมเบลล์

การยกดัมเบลล์สามารถเคลื่อนไหวได้หลากหลาย เช่น การนั่งยองๆ การกระโดด การยกและการขว้าง ฯลฯ ซึ่งสามารถส่งเสริมการเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรี และสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมาก จึงมีบทบาทเชิงบวกในการลดไขมันในร่างกายและรูปร่าง เมื่อฝึกยกดัมเบลล์ คุณต้องใส่ใจกับความแม่นยำในการเคลื่อนไหวของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

หนึ่ง: แกว่งเคตเทิลเบลล์

ถือกระดิ่งด้วยมือเดียวหรือสองมือแล้วเหวี่ยงขึ้นด้วยกำลังของสะโพกที่อยู่ด้านหน้าลำตัว (โดยไม่ปล่อยมือ) จากนั้นให้กระดิ่งไปถึงหลังเป้าอย่างเป็นธรรมชาติ ทำ 3 เซต ครั้งละ 30 มือซ้ายและขวาอย่างละคน เพิ่มน้ำหนักถ้าคุณรู้สึกสบายใจ

หมายเหตุ: เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก การรักษาหลังส่วนล่างให้ตรงและเกร็งปานกลางจะช่วยสร้างความทนทานให้กับหลังส่วนล่างได้ ไม่เช่นนั้นอาจทำให้เกิดอาการตึงได้

สอง: ยกขึ้น

ใช้มือทั้งสองข้างจับที่จับทั้งสองข้างของเคตเทิลเบลล์ เหยียดแขนขึ้นเพื่อยกเคตเทิลเบลล์ ตั้งใจที่จะชะลอกระบวนการยกทั้งหมด และทำซ้ำ 5 ครั้ง

สาม: วิธีการผลัก

จับที่จับเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน โดยให้เข้าใกล้หน้าอกในระดับระดับไหล่ ทำท่าสควอท โดยย่อให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยืดแขนให้ตรง ดันเคตเทิลเบลล์ไปด้านหน้าลำตัว ดึงเคตเทิลเบลล์กลับมาที่ตำแหน่งไหล่แล้วยืนขึ้น ทำซ้ำการฝึกแบบนี้

สี่: นั่งบนม้านั่ง

นอนบนม้านั่ง งอแขนแล้วจับกระดิ่งไว้ข้างไหล่ กดเคตเทิลเบลล์ขึ้นด้วยแขนทั้งสองข้างพร้อมกัน จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งที่พร้อม นอนบนม้านั่งโดยงอแขนและข้อศอกไว้ด้านหน้าหน้าอก

แกว่งแขนไปข้างหลังเหนือศีรษะโดยให้หมัดลง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นจากเส้นทางเดิม ท่านี้จะพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อแขน และกล้ามเนื้อคาดไหล่เป็นหลัก