เทนนิส

เทนนิสเป็นกีฬาที่ผู้เล่นตีลูกเทนนิสข้ามตาข่ายโดยใช้ไม้เทนนิส โดยทั่วไปจะเล่นระหว่างผู้เล่นเดี่ยวสองคนหรือสองคู่ มีต้นกำเนิดในฝรั่งเศส เป็นทางการในอังกฤษ ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในสหรัฐอเมริกา และปัจจุบันแพร่หลายไปทั่วโลก

เทนนิสเป็นการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวที่บิดตัวบ่อยๆ ช่วยหลั่งไขมันส่วนเกินบริเวณเอว

นอกจากนี้เทนนิสยังเป็นกีฬาประเภทความอดทน การมีเหงื่อออกระหว่างออกกำลังกายจะช่วยขับของเสียจากการเผาผลาญออกไป และทำให้ผิวหนังมีสุขภาพดีขึ้น ด้วยเหตุผลเหล่านี้ เทนนิสจึงพัฒนาจากกีฬาชั้นยอดมาสู่กิจกรรมสันทนาการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่ง

อุ่นเครื่องก่อนเล่น

หลายๆ คนมาที่สนามเทนนิสด้วยความกระตือรือร้นที่จะเล่นโดยไม่ได้วอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม ซึ่งถือเป็นความผิดพลาด

กีฬาเกือบทั้งหมดจำเป็นต้องวอร์มร่างกาย และเทนนิสก็ไม่มีข้อยกเว้น ด้วยการใช้ความระมัดระวัง ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลงอย่างมาก และแม้ว่าจะได้รับบาดเจ็บ ก็สามารถรักษาได้อย่างรวดเร็วและเหมาะสมเพื่อกลับเข้าสู่เกมอย่างแข็งขัน

1. การเคลื่อนไหวแบบพุ่ง

การออกกำลังกายอุ่นเครื่องชุดแรกสำหรับเทนนิสเน้นที่สะโพก น่อง ข้อต่อขา และกล้ามเนื้อควอดริเซบ ซึ่งเป็นบริเวณที่เสี่ยงต่อกิจกรรมที่เข้มข้นในกีฬาเทนนิส

ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาซ้าย งอตัวเป็นท่าแทง ลดลำตัวลงโดยให้เข่าขวาแนบกับพื้นโดยให้หลังตรง

ดันขาขวาก้าวไปข้างหน้า ทำซ้ำโดยให้ขาขวาพุ่งไปข้างหน้าและเข่าซ้ายชิดพื้น สลับขาประมาณ 20 ก้าว

2. เตะขา

การออกกำลังกายอุ่นเครื่องชุดที่สองเน้นที่ลำตัวและขา โดยเน้นความสำคัญของการวอร์มอัพขาในกีฬาเทนนิส

ยืนบนขาซ้ายโดยให้หลังตรง แล้วเตะขาขวาไปข้างหน้าให้สูงขนานกัน โดยให้ขาตั้งตรง

แกว่งขาขวาไปข้างหลังในท่าควบคุม โดยเตะเพียงครั้งเดียว เตะขาแต่ละข้าง 10 ครั้ง

3. หมุนแขน

การออกกำลังกายอุ่นเครื่องชุดที่สามมุ่งเป้าไปที่ข้อไหล่และกล้ามเนื้อแขนของร่างกายส่วนบน ซึ่งเป็นบริเวณที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากและไม่ควรมองข้าม

เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นหมุนไปข้างหลัง โดยหมุนไปด้านหน้าและกลับสู่ท่าเริ่มต้น

หมุนวงกลม 10 วงในทิศทางเดียว จากนั้นสลับและหมุนวงกลม 10 วงในทิศทางตรงกันข้าม

4. การหมุนลำตัว

การออกกำลังกายอุ่นเครื่องชุดสุดท้ายสำหรับเทนนิสเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบน ทำให้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ เนื่องจากจะใช้ความเข้มข้นมากขึ้นระหว่างการเล่น

ยืนแยกเท้าออก เหยียดแขนออกไปด้านข้างขนานกับพื้น

เกร็งก้น หมุนลำตัวไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย โดยหมุน 10 รอบในแต่ละด้าน

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่อมีการบาดเจ็บ

แม้ว่าการอบอุ่นร่างกายจะเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ได้ช่วยขจัดความเสี่ยง อาการบาดเจ็บที่เทนนิส แม้ว่าอาจจะไม่รุนแรงเท่ากับในฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอล แต่ก็ไม่ควรมองข้าม เพราะแม้แต่อาการไม่สบายเล็กน้อยก็สามารถส่งสัญญาณถึงปัญหาสำคัญได้

1. รอยถลอก

รอยถลอกเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในการเล่นเทนนิส ซึ่งรวมถึงรอยถลอกที่ผิวหนังตื้นๆ ซึ่งรักษาได้ค่อนข้างง่าย

ทำความสะอาดบริเวณที่มีรอยถลอก ใช้ผ้าเช็ดฆ่าเชื้อจากชุดปฐมพยาบาลเพื่อทำความสะอาดและฆ่าเชื้อบาดแผล โดยต้องแน่ใจว่าสามารถกำจัดสิ่งแปลกปลอมออกได้

หากมีเลือดออก ให้ใช้ผ้ากอซปลอดเชื้อจากชุดปฐมพยาบาลไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

2. แผลพุพอง

ตุ่มพองที่เกิดจากความชื้น แรงกด และการเสียดสีระหว่างการเล่นเทนนิส อาจทำให้เกิดการติดเชื้อแบคทีเรียได้หากเกิดการแตกโดยไม่ตั้งใจ

ทำความสะอาดและฆ่าเชื้อ หากตุ่มพองแตก ให้ทำความสะอาดและฆ่าเชื้อบริเวณนั้นทันทีโดยใช้ผ้าเช็ดฆ่าเชื้อ

หลังจากฆ่าเชื้อแล้ว ให้ใช้ผ้ากอซสะอาดและพยายามให้แผลโดนอากาศเพื่อให้แผลหายดีในอีก 2-3 วันข้างหน้า

3. ตะคริว

ตะคริวของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าทำกิจกรรมที่รุนแรง เช่น การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันในกีฬาเทนนิส

การยืดกล้ามเนื้อ เมื่อเป็นตะคริว การตอบสนองเบื้องต้นคือการยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวไปในทิศทางตรงกันข้ามเบาๆ

การเสริมการยืดกล้ามเนื้อด้วยเทคนิคการนวดเพื่อช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็ว

4. เคล็ดขัดยอก

การเคลื่อนไหวที่กว้างขวางซึ่งจำเป็นในกีฬาเทนนิสอาจทำให้เกิดอาการเคล็ด ซึ่งมักส่งผลต่อข้อเท้า เข่า และข้อมือ

ประคบน้ำแข็ง: ประคบน้ำแข็งจากชุดปฐมพยาบาลทันทีบนบริเวณที่บาดเจ็บเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที

ผ้าพันแผล: ใช้ผ้าพันแผลเพื่อรักษาความมั่นคงของบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ โดยไม่รัดแน่นเกินไปจนขัดขวางการไหลเวียนโลหิต

การตรวจสอบ: หากปรากฏชัดว่ามีอาการบวมหรือได้ยินเสียงแตกในระหว่างการบาดเจ็บ ซึ่งบ่งชี้ถึงอาการแพลงอย่างรุนแรง ให้พักอย่างน้อย 15 นาที จากนั้นไปพบแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง

เทนนิสได้รับการขนานนามว่าเป็น "กีฬาที่ใหญ่เป็นอันดับสองของโลก" และมีเสน่ห์ไม่รู้จบ หวังว่าทุกคนจะสามารถเพลิดเพลินกับการเล่นเทนนิสได้อย่างปลอดภัยภายในขีดจำกัดของตนเอง และเพลิดเพลินกับความสนุกสนานของการเล่นกีฬา