การออกกำลังกายตอนเช้าไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการฝึกซ้อมอย่างเดียว แต่เป็นเหมือนความรักในกีฬาและการออกกำลังกายทางจิตวิญญาณมากกว่า ชีวิตคือการออกกำลังกาย และผู้ที่รักการวิ่งในตอนเช้าจะรักชีวิตมากขึ้น

การออกกำลังกายในปริมาณปานกลางจะทำให้คุณรู้สึกดี จำนวนการออกกำลังกายขั้นต่ำเพื่อป้องกันโรคคืออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

เรามักพูดว่าชีวิตคือการออกกำลังกาย และการออกกำลังกายทางวิทยาศาสตร์สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้ และหลายๆ คนก็ออกกำลังกายตอนเช้ามาหลายปีแล้ว

ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้ามีมากมายสรุปได้ดังนี้

ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหนก็สามารถที่จะวิ่งได้แม้ว่าคุณจะไปทำธุรกิจหรือออกไปเยี่ยมญาติ แต่การวิ่งตอนเช้าก็ยังดีที่สุด

ประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้าไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย จิตใจ และอารมณ์อีกด้วย นักวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Duke ได้ตรวจสอบชายและหญิงวัยกลางคนที่มีน้ำหนักเกินจำนวน 171 คน เกี่ยวกับผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงปริมาณและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่มีต่อพวกเขา

กลุ่มที่ได้ออกกำลังกายน้อยที่สุดในการสำรวจ ได้แก่ วิ่ง 30 นาที 6 ครั้งต่อสัปดาห์ในตอนเช้า (เทียบเท่ากับการเดินเร็วประมาณ 11 ไมล์ต่อสัปดาห์) ได้รับประโยชน์สูงสุด

ประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้าดังนี้

1. การวิ่งในตอนเช้าสามารถปลุกร่างกายของคุณจากสภาวะสงบ กระตุ้นร่างกายให้สมบูรณ์ และเริ่มต้นวันใหม่อย่างเต็มไปด้วยพลังงาน เพื่อให้คุณสามารถรักษาระดับพลังงานไว้ได้ตลอดทั้งวัน

2. หลังจากนอนหลับมาทั้งคืน ไกลโคเจนในร่างกายก็จะถูกใช้ไป ดังนั้นการวิ่งในตอนเช้าจึงสามารถเผาผลาญไขมันได้โดยตรง ซึ่งเป็นเพียงเรื่องดีของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักผ่านการวิ่ง

3. การวิ่งตอนเช้าเป็นเวลานานสามารถทำให้คุณพัฒนานิสัยที่ดีในการเข้านอนเร็วและตื่นเช้า และเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีของการนอนเพื่อให้คุณมีเวลาทำสิ่งอื่น ๆ ในแต่ละวันมากขึ้น ในทำนองเดียวกัน การวิ่งตอนเช้าจะทำให้คุณมีนิสัยการกินอาหารเช้าทุกวันเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีมากขึ้นเรื่อยๆ

ผลเสียของการวิ่งตอนเช้า

1. เวลาเช้าเป็นช่วงของเวลาที่ความเข้มข้นของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์สูงสุดและฝุ่นในอากาศมีความรุนแรงที่สุดจึงทำให้เกิดโรคทางเดินหายใจได้ง่ายเมื่อออกไปวิ่งในตอนเช้า

2. สภาพน้ำตาลของร่างกายในตอนเช้าอยู่ในระดับต่ำ ดังนั้นหากคุณวิ่งในขณะท้องว่างหรือวิ่งด้วยความหนักหน่วงสูง จะทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและทำให้เกิดความเครียดทางร่างกายได้ง่าย

3. การวิ่งตอนเช้าโดยอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตค่อนข้างเร็วซึ่งจะทำให้หัวใจกดดันมากขึ้น หากไม่ใส่ใจกับวิธีวิ่งตอนเช้า ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตกะทันหันนั้นจะมีค่อนข้างมาก

นักวิ่งที่ชอบวิ่งในตอนเช้าจะต้องมีความเข้าใจร่างกายของตนเองให้ถ่องแท้ว่าเหมาะกับการวิ่งตอนเช้าหรือไม่ ข้อเสียของการวิ่งในตอนเช้าคือ หากคุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณต้องทำได้ มันจะเพิ่มภาระให้กับหัวใจและปอดของคุณ และการวิ่งมากเกินไปอาจทำให้ข้อเข่าเสียหายได้

หากคุณวิ่งในตอนเช้าในขณะท้องว่างก็อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้เช่นกัน ดังนั้นเวลาวิ่งตอนเช้าก็ต้องใส่ใจกับวิธีการด้วย อย่าลืมกินอาหารเช้า และความเข้มข้นของการออกกำลังกายไม่ควรมากเกินไป