คุณรู้ไหมว่าวัยรุ่นจีนวัย 18-28 ปี ร้อยละ 78 มักบอกว่าหัวใจของพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้า?

วลีนี้ได้กลายมาเป็นวลีเด็ดในหมู่คนรุ่นใหม่ ซึ่งแสดงถึงความทุกข์ ปัญหาในการทำงาน หรือความสัมพันธ์ ชีวิตดูไม่มีความสมหวัง งานล้นมือ และความสัมพันธ์ไม่เป็นไปด้วยดี

แม้ว่าอาการ "หัวใจอ่อนล้า" อาจฟังดูเหมือนอาการบ่นทางอารมณ์ชั่วครั้งชั่วคราว แต่ก็อาจเป็นสัญญาณเตือนจากหัวใจของคุณได้เช่นกัน การเพิกเฉยต่อสัญญาณเหล่านี้อาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรง ต่อไปนี้คือพฤติกรรมทั่วไป 3 ประการที่อาจส่งผลเสียต่อหัวใจของคุณ และคุณอาจทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน

1. การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรัง: หัวใจของคุณกำลังเสียสมดุล

การนอนดึกเป็นพฤติกรรมที่แพร่หลายในหมู่คนหนุ่มสาว ไม่ว่าจะเป็นการเล่นเกมมือถือจนถึงรุ่งสาง การดูรายการทีวีรวดเดียว หรือการทำงานดึกดื่นภายใต้ตารางงาน "996" พฤติกรรมเหล่านี้ทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักเกินไป

ผลกระทบ: การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้หัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้น ทำให้มีเวลาฟื้นตัวน้อยลง เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น หัวใจเต้นแรง เจ็บหน้าอก และอ่อนล้าอย่างมาก คนอายุ 30 ปีอาจมีสุขภาพหัวใจที่ดีเท่ากับคนอายุ 60 ปี

สิ่งที่ต้องทำ:

กำหนดเวลาเข้านอนให้เป็นเวลาและพยายามนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมง

ลดเวลาหน้าจอก่อนนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน

2. การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: เป็นภาระต่อหลอดเลือดของคุณ

อาหารจานด่วน ขนมขบเคี้ยว และอาหารมันๆ ไขมันสูงอาจสะดวกสบาย แต่ส่งผลเสียต่อหัวใจของคุณ อาหารเหล่านี้สะสมน้ำมันจำนวนมากในหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดเสื่อมสภาพเร็วขึ้นและแคบลง พฤติกรรมที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่หลังอาหารจะยิ่งส่งผลเสียต่อหัวใจของคุณ ทำให้หัวใจของคุณสัมผัสกับสารพิษ

ผลกระทบ: พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน คอเลสเตอรอลสูง และความดันโลหิตสูง ส่งผลให้หัวใจทำงานหนักและทำงานหนักเกินไป การขาดการออกกำลังกายจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น การขึ้นบันไดทำให้คุณหายใจไม่ออกและหัวใจเต้นเร็ว

สิ่งที่ต้องทำ:

จำกัดการรับประทานอาหารจานด่วนและขนมขบเคี้ยวแปรรูป เน้นที่การรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยผลไม้สด ผักธัญพืชไม่ขัดสีและถั่ว

ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน เช่น การจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ โยคะ หรือไทเก๊ก

3. ความเครียดและอารมณ์เชิงลบ: ภัยคุกคามเงียบต่อหัวใจของคุณ

ความเครียดทางอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็นจากงานมากเกินไป แรงกดดันจากการเรียน หรือความหงุดหงิดในชีวิตประจำวัน ล้วนส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพหัวใจ อารมณ์เชิงลบ เช่น ความวิตกกังวลและความโกรธ กระตุ้นให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนความเครียด ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้ในระยะยาว

ผลกระทบ:

อาการต่างๆ เช่น เวียนศีรษะ หัวใจเต้นแรง และอาจถึงขั้นเป็นลมได้อาจเกิดขึ้นภายใต้ความเครียดเป็นเวลานาน ในกรณีที่รุนแรง หัวใจทำงานหนักเกินไปอาจต้องเข้ารับการรักษาทางการแพทย์ฉุกเฉิน

สิ่งที่ต้องทำ:

ฝึกเทคนิคการฝึกสติ เช่น การทำสมาธิ เขียนไดอารี่ หรือฟังเพลงที่ช่วยให้สงบ เพื่อจัดการกับความเครียด

พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้เพื่อปลดปล่อยอารมณ์ที่เก็บกดเอาไว้

พักเป็นระยะๆ การเดินทางแบบไม่ทันตั้งตัวหรือแม้แต่วันหยุดก็สามารถส่งผลดีอย่างน่าอัศจรรย์ต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณได้

การดูแลหัวใจเริ่มต้นจากตัวคุณเอง

หัวใจของคุณไม่ใช่แค่เครื่องสูบฉีดเลือดเท่านั้น แต่ยังเป็นสัญลักษณ์ของสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย เมื่อหัวใจของคุณ "รู้สึกเหนื่อยล้า" แสดงว่าไลฟ์สไตล์ของคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงใหม่ ให้หัวใจของคุณได้พักผ่อนด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ แต่ได้ผลเหล่านี้:

งีบหลับสัก 30 นาทีในตอนเที่ยงเพื่อชาร์จพลัง

เปลี่ยนอาหารขยะด้วยอาหารที่เป็นมิตรต่อหัวใจ เช่น ผลไม้ ผัก และถั่ว

เคลื่อนไหวร่างกายและให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและพอประมาณ

จัดการกับความรู้สึกที่ยุ่งเหยิงด้วยกิจกรรมสร้างสรรค์ เช่น การเขียนหรือสนทนาอย่างมีสาระ

หัวใจของคุณต้องการการดูแล รักษาหัวใจให้ดี แล้วหัวใจจะเต้นแรงเพื่อคุณต่อไป ดังสุภาษิตที่ว่า “หากดูแลหัวใจอย่างดี หัวใจก็จะแข็งแรงและผ่อนคลาย”