เมื่อคุณไปยิมหรือออกไปวิ่ง การดื่มน้ำอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณนึกถึง อย่างไรก็ตาม การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมก็มีความสำคัญไม่แพ้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

หากร่างกายขาดน้ำ ร่างกายของคุณก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่ ฟื้นตัวได้ช้า และรักษาสุขภาพโดยรวมได้ไม่ดี นี่คือเหตุผลที่การจิบน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายของคุณ

ความเชื่อผิดๆ ทั่วไปเกี่ยวกับการดื่มน้ำ

"ดื่มน้ำเมื่อกระหายเท่านั้น"

เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ แสดงว่าร่างกายของคุณขาดน้ำไปแล้ว การดื่มน้ำอย่างถูกวิธีเป็นกุญแจสำคัญสู่ประสิทธิภาพสูงสุด

"เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาดีกว่าน้ำเปล่า"

เว้นแต่ว่าการออกกำลังกายของคุณจะกินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือมีเหงื่อออกมาก การดื่มน้ำเปล่าก็เพียงพอแล้ว เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาสามารถช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลานาน

"ดื่มน้ำมากเกินไปจะดีกว่าเสมอ" ภาวะน้ำในร่างกายมากเกินไปหรือที่เรียกว่าภาวะโซเดียมในเลือดต่ำอาจทำให้ระดับโซเดียมในร่างกายเจือจางลงและก่อให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรงได้ ดังนั้น ควรดื่มน้ำให้เพียงพอแต่ไม่ควรดื่มมากเกินไป

เหตุใดการดื่มน้ำจึงมีความสำคัญต่อการออกกำลังกาย

1.ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย:เมื่อคุณเหงื่อออก ร่างกายจะสูญเสียน้ำเพื่อระบายความร้อน หากร่างกายไม่ได้เติมน้ำเหล่านี้เข้าไป ร่างกายอาจร้อนเกินไปและขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการอ่อนล้าและเวียนศีรษะได้

2.ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน:

ภาวะขาดน้ำส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ ทำให้ความแข็งแรงและความทนทานลดลง แม้ระดับน้ำในร่างกายจะลดลงเพียง 2% ก็สามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้อย่างมาก

3.ช่วยในการฟื้นตัว:

น้ำช่วยขับสารพิษ ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และขนส่งสารอาหารไปยังเซลล์ ทำให้น้ำมีความจำเป็นต่อการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย

วิธีดื่มน้ำอย่างชาญฉลาดระหว่างออกกำลังกาย

การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย：

เริ่มดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย พยายามดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 500-600 มล. เพื่อให้ร่างกายพร้อม

ระหว่างออกกำลังกาย：

จิบน้ำทุกๆ 15-20 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงหรือเป็นเวลานาน สำหรับการออกกำลังกายที่ใช้เวลานานกว่า 1 ชั่วโมง ควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาเพื่อเติมอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป

การดื่มน้ำหลังออกกำลังกาย：

ดื่มน้ำให้เพียงพอภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย การดื่มน้ำให้มากขึ้น 1.5 เท่าของปริมาณที่ร่างกายสูญเสียไปจากเหงื่อจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

การดื่มน้ำและการออกกำลังกายประเภทต่างๆ

การวิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ:

สำหรับนักวิ่งระยะไกล การพกขวดน้ำหรือการวางแผนแวะดื่มน้ำถือเป็นสิ่งสำคัญมาก ดื่มน้ำร่วมกับเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์เพื่อป้องกันตะคริวและอาการอ่อนล้า

การฝึกความแข็งแรง:

การดื่มน้ำช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานระหว่างการยกน้ำหนัก ควรเตรียมขวดน้ำไว้ใกล้ตัวเพื่อจิบระหว่างเซ็ต

โยคะและพิลาทิส:

แม้แต่การออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น โยคะก็อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ โดยเฉพาะในช่วงที่อากาศร้อน ควรดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจขาดน้ำ:

ปากแห้งและกระหายน้ำมาก:

การรู้สึกกระหายน้ำเป็นวิธีของร่างกายในการส่งสัญญาณว่าร่างกายต้องการน้ำ

ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม:

สีใสหรือสีเหลืองอ่อนเป็นสัญญาณว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ส่วนสีเข้มแสดงถึงภาวะร่างกายขาดน้ำ

ความเหนื่อยล้าและอาการปวดหัว

การขาดน้ำอาจทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงานและปวดหัว ทำให้รู้สึกว่าการออกกำลังกายของคุณยากขึ้นกว่าที่ควร

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการฟื้นตัว ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์หรือเป็นมือใหม่ด้านฟิตเนส การมีขวดน้ำติดตัวไว้ก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เส้นทางการออกกำลังกายของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณดื่มและการเคลื่อนไหว ดังนั้นจงดื่มน้ำให้มากแล้วทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ!