การกระโดดเชือกเป็นเกมกีฬาที่มีคนตั้งแต่หนึ่งคนขึ้นไปแล้วกระโดดแบบในต่างๆด้วยเชือกที่มีห่วง การกระโดดเชือกเรียกว่า "ราชาแห่งกีฬา" เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมาก คุณต้องใช้เชือกและพื้นเรียบๆเพื่อเริ่มฝึก

การกระโดดเชือกเป็นคาร์ดิโอแบบพกพาและเสริมสร้างความแข็งแรงทั้งตัวได้ในราคาไม่แพง และช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบเข้มข้นและมีเหงื่อออกโดยไม่ต้องออกจากบ้าน ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ ทีนี้มาดูประโยชน์ของการกระโดดเชือกกัน

1. ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย การกระโดดเชือกเป็นกีฬาที่สามารถรวมกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายได้ ในกระบวนการกระโดดเชือกส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปรับปรุงสมดุลของร่างกาย ดังนั้นการกระโดดเชือกจึงมีประโยชน์อย่างมากในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ลดการเกิดโรคต่างๆ

2. เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด บ่อยครั้งที่การกระโดดเชือกสามารถเร่งการไหลเวียนโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญ และในขณะเดียวกันก็สามารถเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อหัวใจได้ ดังนั้นการกระโดดเชือกจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ ปอดและป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือดอุดตัน

3. เสริมสร้างการประสานงาน การกระโดดเชือกต้องใช้การประสานงานกันอย่างมาก ทั้งมือ เท้าและบางครั้งแม้แต่ดวงตาก็ทำงานร่วมกันเพื่อให้แน่ใจว่าเชือกจะแกว่งอย่างถูกต้อง การประสานงานระดับสูงนี้อาจรู้สึกท้าทายในตอนแรก แต่จงอดทนไว้ แล้วเราจะพบว่าทักษะพื้นฐานของเราพัฒนาขึ้น ทำให้กิจกรรมมีความสดใหม่และสนุกสนาน

4. เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก การกระโดดเชือกจะช่วยสร้างความหนาแน่นของกระดูก อันที่จริงการกระโดดเชือกสามารถปรับปรุงความหนาแน่นของแร่ธาตุของกระดูกสะโพกได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงตามอายุ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุน การเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกด้วยกิจกรรมกระโดดเชือกสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาเหล่านี้ได้

ก่อนกระโดดเชือกเรามักจะเตรียมการบางอย่าง รวมถึงการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและการวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม การเตรียมตัวก่อนกระโดดเชือกไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายได้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังป้องกันร่างกายไม่ให้ได้รับบาดเจ็บอีกด้วย มาดูข้อมูลด้านล่างนี้กันดีกว่า

1. หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป โดยทั่วไปไม่แนะนำให้กินมากเกินไปหรือดื่มน้ำมากเกินไปก่อนกระโดดเชือก เพราะการกระโดดขึ้นลงอาจทำให้เลือดในทางเดินอาหารกระจายไปยังแขนขา ซึ่งไม่เอื้อต่อการย่อยอาหารของร่างกาย และอาจเพิ่มภาระในทางเดินอาหารได้ การกินอาหารมากเกินไปก็มักจะทำให้เกิดตะคริวในทางเดินอาหารระหว่างออกกำลังกาย ทำให้ปวดท้องได้

2. วอร์มอัพอย่างเหมาะสม ก่อนกระโดดเชือกต้องวอร์มอัพอย่างเหมาะสม เช่น การวิ่งระยะสั้น การยืดแขนขาและข้อต่อ เป็นต้น การวอร์มอัพมักจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายและป้องกันความตึงของกล้ามเนื้อระหว่างการกระโดดเชือก การกระโดดเชือกโดยไม่วอร์มก่อนจะทำให้ร่างกายของเราปรับตัวไม่เพียงพอซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของเรา

3. เลือกรองเท้าที่ใช่ ก่อนกระโดดเชือก ควรเลือกรองเท้ากีฬาที่มีความยืดหยุ่นสูง เพื่อป้องกันความเสียหายต่อฝ่าเท้าและแม้กระทั่งเคล็ดขัดยอกระหว่างการออกกำลังกาย เนื่องจากทิศทางของการเคลื่อนไหวกระโดดเชือกเป็นเพียงการกระโดดขึ้นและลง รองเท้ากระโดดเชือกพื้นฐานจึงจำเป็นต้องมีฟังก์ชันดูดซับแรงกระแทกเท่านั้น การกระโดดเชือกใช้พลังงานทางกายภาพเป็นจำนวนมาก และเท้ามักจะมีเหงื่อออก ดังนั้นจึงควรสวมรองเท้ากระโดดเชือกที่มีการระบายอากาศที่ดี

ผู้ที่มีพื้นที่น้อยในบ้านก็สามารถฝึกได้ตามทางเดิน พื้นที่เปิดโล่งชั้นล่าง สวนสาธารณะขนาดเล็กและที่อื่นๆ การกระโดดประมาณครึ่งชั่วโมงทุกวันจะทำให้ร่างกายดีขึ้นและการทำงานของหัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น มาเริ่มกระโดดเชือกกันเถอะ